Ejercicios Kegel: versión breve
(Kegel Exercises: Brief Version)
¿Para qué sirven los ejercicios Kegel?
Los ejercicios de Kegel le ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis. Estos músculos se usan al orinar o mover el intestino. Si los músculos pélvicos se debilitan, tal vez no pueda controlar la orina. Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer esos músculos para que pueda controlar mejor la orina. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la función sexual de una mujer fortaleciendo el tono muscular y la sensación en la vagina.
¿Cómo hago los ejercicios Kegel?
Puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar: mientras está sentada en su escritorio, esperando al autobús, lavando platos, manejando su carro, esperando en fila o viendo la televisión. Nadie sabrá que está haciendo estos ejercicios.
Para hacer los ejercicios:
- Para encontrar los músculos que tiene que usar, comprima losmúsculos de la zona genital. Puede ser útil hacer de cuenta que está tratando de dejar de orinar o de que no se le escape un gas.
- Apriete ese músculo y sosténgalo por 4 segundos. Luego, descanse. Repita esto por lo menos 10 veces seguidas.
- Haga esta serie de ejercicios 10 veces por día.
- No haga estos ejercicios cuando esté orinando.
Después de 3 a 6 meses de hacer estos ejercicios diariamente, probablemente tendrá menos pérdidas de orina. Es importante que siga haciendo los ejercicios de Kegel por el resto de su vida.
